MELOS トレーニング 1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選 フィットネス 2025年11月10日 1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選 (2/3) 2．肘つき片手プッシュアップ 1.うつ伏せになり片肘を床につき、反対側の手で体を支える 2.90度を目安に肘を曲げ、伸ばす 3.この動作を左右交互に行う 実施時間 左右 各20回 ポイント ・両方の手のひらで、しっかり床を押せると効果的 ・上体を上げるときに体はひねらず、まっすぐ上げていく ・体を上げることを意識しすぎて、腰が反らないように注意 特に鍛えられる部位 ・大胸筋 ・上腕三頭筋 ・三角筋 筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］ ダンベルを使う2分の筋トレ。胸・背中・脇腹をハードに鍛えよう 【立ち腹筋】初心者におすすめのお腹引き締めトレーニング（5分） 【高負荷プランク】足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」の効果と正しいやり方 体幹が弱いと、どうなる？強度のセルフチェック方法［柔道整復師解説］ 上半身を鍛える筋トレの定番。基本の3メニューをチェック（お腹・腕・胸・背中） ぽっこりお腹撃退筋トレ。「ワンレッグレイズ」を解説 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方 « 前のページ 続きを読む » 1 2 3 Breast（胸）Stomach（腹）フィットネスリコメンド記事動画解説腹筋トレーニング筋トレ
