フィットネス
2025年11月16日
8分のプランクメニューでお腹痩せ。たっぷり11種目の体幹トレーニング（週2推奨） (2/3)
2．ニータッチハイプランク
正しいやり方
1.うつ伏せで肩の真下に手をつき、つま先立ちになる
2.おへその真下で手足をクロスにタッチする
実施回数
30秒
トレーニングのポイント
・腰が曲がったり、反ったりしないようにする
・呼吸は止めない
鍛えられる部位
・腹横筋
・腹斜筋
・脊柱起立筋
・大腿四頭筋
・大胸筋
