腹筋ばかり鍛えて、背中をおろそかにしていませんか？

実は、腹筋と背筋は“表と裏”の関係。どちらか一方だけを鍛えると、姿勢が崩れたり腰に負担がかかったりします。

そこでおすすめなのが、8分でできる腹筋×背筋のバランス筋トレ。

週2回続けるだけで、体幹が安定し、自然と姿勢も整っていきます。

今日から、理想の“引き締まった体幹”を育てましょう。

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腹筋と背筋のトレーニング（8分）

1.ストレッチ＆クランチ

正しいやり方

1.仰向けになり、手と足をしっかり伸ばす

2.膝と肘を曲げて体を丸めていく

3.この動作を繰り返す

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・体をしっかり伸ばして、しっかり縮めると効果的
・猫背や腰を反った状態は避ける
・お腹の下の部分を意識すると効果的
・負荷が高くてキツい方は、床に足をついて近い距離から動かしてもOK

鍛えられる部位

・腹直筋
・腸腰筋