スクワットの正しい呼吸法｜逆・苦しい原因と改善ポイントを専門家が解説 (1/2)

パーソナルトレーナー・三原大和さんは、「スクワットは呼吸を変えるだけで、体の安定性や出力が驚くほど向上する」と言います。スクワットの呼吸法をわかりやすく解説します。

スクワットの正しい呼吸法

スクワットの正しい呼吸は、しゃがむ動作で息を吸い、立ち上がる動作で息を吐くのが基本です。呼吸のタイミングが逆になったり息を止めると腹圧が抜け、動作中に呼吸が苦しくなりやすく、フォームが崩れて腰や膝に負担がかかりやすくなります。

吸って腹圧を作り、吐きながら体を押す呼吸を意識することで、体幹が安定し、安全性と出力が高まります。

＜このページの内容＞

呼吸は筋トレのパフォーマンスを支える基盤です。特にスクワットでは呼吸の有無で体幹の安定が大きく変わります。ここでは、呼吸がフォームや安全性にどのように関わるかを詳しく見ていきましょう。

吸うことでお腹の内側に圧力が生まれ、体幹がしっかりと固定されます。この「腹圧」があることで背骨が守られ、重心のブレを防ぐことができます。

腹圧が抜けたまま動作すると腰が反りやすく、膝や腰に余計な負担がかかります。

呼吸を止めたまま動作を続けると、筋肉への酸素供給が追いつかなくなります。酸欠状態では集中力も落ち、フォームが乱れやすくなります。

「呼吸が苦しい」と感じる多くの原因は、息を止めて力んでいることです。

腹圧を高めた呼吸法を習得すると、体幹が安定して関節の動きもスムーズになります。重心が安定することで、膝や腰への負担が分散されます。

無理に息を止める動作を繰り返すより、呼吸を続けながら動くほうが安全で長く続けられます。

「毎日スクワット30回」の効果とは。続けると身体はどう変わる？

正しい呼吸を実践できていない人は、次のページで動作とタイミングを確認してください。

1 2