懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説 (3/3)

懸垂を続けた1週間～1か月後の体の変化

懸垂を継続すると、短期間でも体には変化が現れ始めます。期間ごとの変化の目安を見てみましょう。

1週間後　動作に慣れ始める

背中や腕に筋肉痛を感じやすい時期です。回数自体は大きく変わらなくても、動作が安定してきます。懸垂に対する心理的なハードルが下がります。

2～3週間後　回数や感覚に変化が出る

同じ回数でも余裕を感じる場面が増えてきます。背中に効いている感覚が分かりやすくなり、フォームの崩れにも気づけるようになります。

1か月後　見た目と体力の変化を実感

背中や腕に張りが出て、体つきが引き締まって見えます。懸垂の回数が増える、動作が安定するなどの変化が現れます。運動習慣として定着しやすいタイミングです。

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監修者プロフィール

理学療法士・パーソナルトレーナー
安藤 瑞樹

総合病院で約7年間、理学療法士として、スポーツ・一般整形のリハビリに従事。独立後約4年間、パーソナルトレーナーとして勤務。2021年にパーソナルトレーニングジムJuntosをオープン。現在、パーソナルトレーナーの他、高校サッカー部のトレーナーとしても活動中。

パーソナルトレーニングジムJuntos
https://juntos-tokachi.com/