毎日30回のスクワット、脂肪燃焼を高めたいなら『これ』をプラス

毎日30回のスクワットを続けていると、下半身の引き締めや代謝アップを実感しやすくなります。ただ、「もっと脂肪を落としたい」「汗をかきたい」と感じたとき、どうするのが効果的なのでしょうか。

スクワット30回は、脂肪燃焼のスタートライン。そこに少し工夫を加えることで、消費カロリーと燃焼効率を高めることができます。本記事では、以下の「毎日スクワット30回」の記事内容をもとに、脂肪燃焼を高める工夫を紹介します。

毎日スクワット30回、続けるとどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

スクワット30回だけでは脂肪燃焼は限定的

スクワットは筋トレの中でも消費エネルギーが高く、代謝を上げる効果があります。ただし、30回程度のスクワットは運動時間が短く、脂肪を大量に燃やす運動ではありません。

スクワット30回の主な役割は、「筋肉を刺激する」「代謝を高める土台を作る」という点にあります。

脂肪燃焼をさらに狙うなら、心拍数を上げる動きを少しだけ足すのがポイントです。

脂肪燃焼を加速させるおすすめの組み合わせ

ではスクワット30回に何をプラスするといいのか？具体的な種目を紹介します。

ジャンピングスクワットを加える

スクワット30回の後におすすめなのが、ジャンピングスクワットです。スクワットで下がったタイミングでジャンプをすることで、心拍数が一気に上がります。

筋トレと有酸素運動の要素を同時に含むため、短時間でも脂肪燃焼効果を高めやすいのが特徴です。

スクワットで下半身を使った直後に行うことで、筋肉が活性化した状態のままエネルギーを消費できます。

軽い有酸素運動をプラスする

スクワット30回の後に、「早歩き」「足踏み」「軽いジョギング」などを5〜10分ほど行うのも効果的です。

筋トレ後は体温が上がり、脂肪が使われやすい状態になります。そのタイミングで体を動かし続けることで、脂肪燃焼効率が高まります。

「長時間やらないと意味がない」ということはなく、短時間でも続けることが大切です。

日常の動きを増やすだけでも燃焼量は変わる

脂肪燃焼は、運動の時間だけで決まるわけではありません。日常生活でどれだけ体を動かしているかも重要です。

・エレベーターではなく階段を使う
・少し遠回りして歩く
・立って作業する時間を増やす

こうした小さな動きの積み重ねでも、消費カロリーは確実に増えます。

スクワット30回を「きっかけ」に、動く時間そのものを増やす意識を持つことが脂肪燃焼につながります。

脂肪燃焼を狙うなら「やりすぎない」ことも大切

脂肪を早く落としたいからといって、毎日きつい運動を詰め込むと、疲労が溜まりやすくなります。

疲れが強くなると、「動くのが億劫になる」「スクワット自体をやめてしまう」といった悪循環に陥りがちです。

スクワット30回＋少しの追加運動、このくらいの余裕が長続きのコツです。

30回スクワットは「燃やす準備運動」

毎日30回のスクワットは、脂肪燃焼のための下準備です。そこにジャンプ動作や軽い有酸素運動、日常の活動量アップを加えることで、燃焼効率は確実に高まります。

無理に追い込む必要はありません。「これなら続けられる」と感じる一工夫を足してみましょう。

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＜Edit：MELOS編集部＞