2.ダンベルカール

正しいやり方

1.立った状態で肩幅に足を開きダンベルを持つ

2.肘を曲げて持ち上げた時に、一瞬キープ

3.呼吸を止めずに左右交互に行なう

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・反動は使わずゆっくり筋肉に効かせる
・脇を締めると力が入りやすい　

鍛えられる部位

・上腕二頭筋
・上腕筋
・腕橈骨筋　etc…

3.フレンチプレス

正しいやり方

1.ベンチに座り、ダンベルを両手で持ち上げる

2.ダンベルを頭の後ろにセットする

3.ゆっくり肘を伸ばし、両手を頭上に上げていく。

4.スタートポジションに戻す。

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・肘はできるだけ固定する
・腕を下ろしたら、ワンクッションおいてから次の動作に
・肩に力を入れない

鍛えられる部位

・上腕三頭筋　etc…

全体を通して期待できる効果

・二の腕の引き締め

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞