フィットネス
2026年1月14日
【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）
今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。
下半身の筋力アップに基礎代謝の向上、体の軸の強化を狙うことができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
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オーバーヘッドスクワット
オーバーヘッドスクワットのやり方
1.肩幅よりも少し広く足を開いて、頭の真上で手をバンザイのかたちにする
2.お尻を少し引きながら、腰を落としてしゃがむ
3.太ももと地面が平行になるところまでを目安に、体を下げる
実施時間
20秒×3セット
トレーニングのポイント
・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・顎が上がったり腰が反らないように注意
・手は下げないようにする
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・体幹部
・三角筋 etc…
期待できる効果
・下半身の筋力の向上
・基礎代謝の向上
・体幹の強化
おすすめの頻度
最初は週1回から始めて、慣れてきたら週2回に増やすのがおすすめです。
おすすめの動画
スクワットで足幅を狭めると…太ももの前側に効く！20秒を3セット
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
