スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は (7/8)

スクワット200回の効果とは。流石にきつ過ぎるけれど……メリットは？

筋持久力と脂肪燃焼を一気に引き上げるのがスクワット200回です。

下半身の大きな筋肉が連続して働くことでエネルギー消費が大きくなり、運動後は代謝が少し上がるアフターバーン効果が続きやすく、脂肪燃焼をサポートする働きが期待できます。

トレーナー深澤智也さん監修のもと、スクワット200回の効果を紹介します。

効果1　心拍数が上がり脂肪燃焼が加速

スクワット200回を続けると心拍数が上がり、体が温まりやすくなります。脂肪が燃えやすい状態に入り、運動中の代謝が高まりやすくなります。

100回を超えるあたりから呼吸が深くなり、酸素を使ったエネルギー消費がスムーズに働きます。

効果2　下半身を一気に鍛えて引き締め効果が出る

大臀筋や大腿四頭筋など大きな筋肉が働き、下半身が引き締まりやすくなります。回数が多いぶんお尻の上部が刺激されやすく、ヒップラインが上向きになりやすい点も特徴です。

内ももや裏ももが働く時間が増えることで前ももの張りが出にくくなり、太ももの輪郭がスッキリ見えるように。

また、筋肉量が増えることで基礎代謝がわずかに上がり、スタイル維持にもつながります。

スクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォーム

効果3　筋持久力が上がり動作が軽くなる

高回数の動作が筋持久力を押し上げ、疲れにくさを感じやすくなります。階段や歩行で足が軽く動き、体の運びがスムーズに。

さらに、スポーツを行う人はパフォーマンスの変化を実感しやすくなります。

スクワット200回を続けても痩せない理由