ぽっこりお腹、最短で引き締めるには？「筋トレ×有酸素運動」の組み合わせが効く理由 (2/2)

ゆっくりジョギング、ウォーキング

ランニングもいいですが、ジョギングやウォーキングのほうが、消費される脂質量が多いことがわかっています。

使われる脂質：糖質の割合
ウォーキング　6：4
ジョギング　　5：5
ランニング　　4：6

だらだら歩くのではなく「早足」と「歩幅を大きくする」ことが大事です。

「1日1万歩」は意味ない？普通に歩くのと早足ウォーキング、どちらが痩せる？

あとは継続するだけ。ウォーキングの時間を取らずとも、一駅分歩いたり、散歩や階段を使うなどうまく生活に組み込んで毎日続けるのが継続のポイントです。

バーピー

筋トレと有酸素運動の要素が入った全身運動です。

やり方

１．足をこぶし1個ほど開く

２．しゃがみ込み、両手を地面につける

３．両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける

４．高くジャンプしつつ、両手でバンザイする

動きに特徴があるので、動画で流れをチェックしてみてください。

最強家トレ種目「バーピージャンプトレーニング」のやり方

マウンテンクライマー

腕立て伏せの姿勢足を交互に上で、左右の半身側へ引きつける「マウンテンクライマー」も、かなり脂肪燃焼効果が期待できます。体力づくりにも最適のメニューです。

やり方

１．腕立て伏せの姿勢になる

２．片膝を胸に引きつけるように曲げる

３．床を蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

目線は地面、もしくは真正面へ

トレーニング動画指導・監修

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：編集部＞