アーモンド効果は毎日飲んで大丈夫？飲み続けた場合の体の変化を医師が解説 (4/4)

アーモンド効果は朝、夜いつ飲むといい？効果的な飲み方

取り入れる時間帯によって感じ方が変わる場合があります。朝と夜の取り入れ方を紹介します。

朝に飲むメリット

朝食時に取り入れると、1日のスタートでビタミンE10.0mgと食物繊維3.0gを補給できます。水溶性食物繊維であるイヌリンは腸内環境を整える方向に働くため、朝のリズムづくりを後押しする可能性があります。

牛乳の代わりにコーヒーやシリアルに加える方法も取り入れやすいです。生活習慣として続けやすいタイミングです。

夜に飲むメリット

アーモンド効果は食品であり、夜に飲むことで吸収率が高まるといった時間依存の作用があるわけではありません。そのため、夜に取り入れる場合は間食の代替として活用する方法はあります。

砂糖不使用タイプは1本39kcalのため、甘味入り飲料の代わりとして使いやすいです。追加で飲む場合は1日の総エネルギー量とのバランスに気を付けましょう。

ダイエット中や間食代替として

砂糖不使用タイプは糖質0.88gと控えめで、甘い飲料の代替として使いやすいです。不飽和脂肪酸を含みますが脂質は2.9gと多くありません。

運動後の主な栄養補給としてはたんぱく質が1.0gと少ないため不十分です。ダイエット中は間食の置き換えとして活用するほうが適しています。

飲み方より組み合わせが効果的

劇的に効果が上がる特別な飲み方があるわけではありません。ただし目的に応じた組み合わせは栄養バランスの面で有効です。

たんぱく質を補いたい場合はヨーグルトや卵と組み合わせる方法があります。食物繊維を意識する場合はオートミールや全粒パンと合わせると食事全体のバランスが整いやすくなります。

飲み方にこだわるよりも、無理なく継続できる形で取り入れることが大切です。

アーモンドミルクに関するよくある質問（Q&A）

アーモンド効果と豆乳はどちらがいいですか？

目的によって選び方が変わります。アーモンド効果はビタミンEが10.0mgと多く、食物繊維も3.0g含まれます。一方、豆乳はたんぱく質が豊富で栄養補給として優れています。

抗酸化や脂質の質を意識するならアーモンド効果、たんぱく質を重視するなら豆乳という考え方もあります。

アーモンドミルクで胸が大きくなるって本当ですか？

アーモンドミルクがバストサイズを直接的に変化させるという医学的根拠は確認されていません。大豆イソフラボンのように女性ホルモンに似た働きをする成分も含まれていません。

栄養バランスが整うことで体調が安定することはありますが、特定部位のサイズ変化を期待する食品ではありません。

男性と女性で効果に違いはありますか？

含まれる栄養素の作用そのものに大きな男女差はありません。ただし年齢とともに健康診断でLDLコレステロールを指摘される機会が増えるため、脂質バランスへの関心が高まる人は少なくありません。

性別よりも食生活全体の影響が大きいと考えられます。

アーモンド効果を飲み続けるとコレステロール値は改善しますか？

オレイン酸などの不飽和脂肪酸はLDLコレステロールの低下に寄与する可能性が示されています。またビタミンEはLDLの酸化抑制に関与すると考えられています。

ただし食品単体で大きな数値改善を期待するものではありません。食生活全体の見直しと組み合わせることが重要です。

アーモンドミルクは肝臓に悪いですか？

通常量を摂取する範囲で肝臓に悪影響を与える食品ではありません。脂質は2.9gと多くはなく、主に不飽和脂肪酸です。

ただし極端な過剰摂取は総カロリー増加につながります。持病がある場合は医師に相談することが望ましいです。

アーモンドミルクの栄養と効果的な飲み方。どんなメリットがある？オーツミルクとの違いは？

執筆者プロフィール

用賀きくち内科　肝臓・内視鏡クリニック院長
菊池真大（きくち まさひろ）先生

慶應義塾大学医学部卒業、東海大学医学部客員准教授、米国ペンシルバニア大学消化器内科元博士研究員、日本アルコールアディクション医学会理事。日本総合内科専門医、日本消化器病学会専門医、日本肝臓学会専門医、日本内視鏡学会専門医、日本人間ドック健診専門医、日本病態栄養学会専門医、日本抗加齢医学会専門医
2024年秋、メタボとロコモを同時予防管理する未来志向型クリニックを東京・用賀の地に開業。https://www.youga-naika.com/

＜Edit：編集部＞