立ったままOK。8分で縦スジをつくる腹筋6種 (1/2)

お腹に縦スジを入れたいなら、寝転がる必要はありません。

今回紹介するのは、立ったまま8分で完結する腹筋メニュー。

動画を流せば、そのまま最後まで動けます。スキマ時間にどうぞ。

トレーニング指導はフィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんです。

 

合計8分。6種目×30秒でテンポよく進みます。

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1．スタンディングニートゥエルボー

正しいやり方

1．足を肩幅に広げる
2．右肘・左膝をおへそよりも高い位置で近づける

3．左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

効果を高めるポイント

・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋

立ち腹筋でお腹がへこまない人へ。効かない原因と正しい改善法

次：2種目めはサイドニートゥーエルボー