毎日4分、腹筋を追い込む！お腹まわりをしっかり鍛える体幹トレーニング

　今回は、四つん這いの姿勢でトレーニングする「ニートゥーエルボー」をご紹介。お腹まわりをしっかり刺激していく筋トレです。最後までフォームをキープできるように注意しましょう。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、ニートゥーエルボーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

ニートゥーエルボーの正しいやり方

1．四つん這いの姿勢になる

2．左右逆の手足を伸ばして、バランスをとってキープ

3．伸ばした手足の肘と膝を、お腹の中央でくっつける

4．この動作を繰り返す

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・猫背にならないように注意
・手と足が、一直線になるように伸ばす
・顔は真正面に向ける
・疲れた時ほど、お腹の収縮と伸展を意識
・力まずリラックスして、呼吸を止めない
・疲れた時ほど動きを丁寧に

鍛えられる部位

・腹斜筋
・体幹　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞