股関節を柔らかくする方法｜1週間で変わる簡単ストレッチ7選（1日即効も） (2/3)

1日で股関節を柔らかくする方法はある？

一瞬で別人のように柔らかくなることは現実的ではありません。ただし、短時間でも動きやすさを引き出すことは可能です。

1日3分で整える即効ルーティン

強く伸ばす必要はありません。呼吸を止めず、小さな動きで整えることがポイントです。

1. 四つ這い股関節回し（30秒）

四つ這いになり、右膝をゆっくり外へ開き、太ももの付け根から円を描くように回します。15秒行ったら反対側も同様に行います。

腰が動いてしまう場合は、動きを小さくしましょう。

2. 内ももストレッチ（30秒）

足を肩幅より広めに開いて立ちます。片膝を曲げながら横に体重を移し、反対側の脚は伸ばしたままにします。内ももがじんわり伸びる位置で15秒キープし、反対側も同様に行います。

上下に弾まず、ゆっくり体重を移動させましょう。

3. 片膝立ち腸腰筋ストレッチ（1分）

片膝を床につき、もう片方の足を前に出して膝を90度に曲げます。骨盤をまっすぐ保ったまま体をゆっくり前に移動させ、後ろ脚の付け根が伸びる位置で30秒キープします。反対側も同様に行います。

腰を反らせすぎないように注意しましょう。

終わったあとに立って歩いてみると、脚の運びが軽く感じやすくなることもあります。

【股関節ストレッチ4選】股関節まわりの可動域を広げるメリットとは［専門家監修］

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