フィットネス
2026年3月19日
基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨） (2/2)
3．ナロースクワット
足幅は狭くして、スクワットを行います。手は前で組むか前に向けて伸ばすと、バランスがとりやすくなります。
4．オーバーヘッドスクワット
両腕を上に伸ばしてスクワットを行います。体幹部も同時に鍛えることができる、効率的な種目です。
5．サイドスクワット
両足はやや広く開き、左右に体を落としていきます。腰を斜め後ろに突き出すようにすると、やりやすくなります。
6．スプリットスクワット
足を前後に開いて体を下に落とし、その後もとの姿勢に戻ります。両手を腰に当てるとバランスがとりやすくなり、おすすめです。
7．スプリットスクワット（反対）
反対側も同じように行います。下がるときに、体が極端に前に向かわないようにしてください。
8．コサックスクワット
足を広く開いた状態から、体を左右に落としていきます。曲げた足と反対側の足はの先は、なるべく上に向けてください。
特に鍛えられる筋肉
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
全体を通して期待できる効果
・基礎代謝のアップ
・下半身の引き締め
・下半身の筋力アップ
実施時間
20秒×16メニュー/休憩10秒
効果を出すためのおすすめの頻度
週2回
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監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
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