バーピーを週3回続けた結果、体はどう変わる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化 (2/4)

バーピーを続けた結果どう変わる？1週間～3ヶ月の変化

バーピーによる変化の現れ方には個人差がありますが、継続することで体力や見た目に少しずつ変化が現れます。ここでは週3回を続けた場合に感じやすい変化を、期間ごとに紹介します。

1週間続けた結果｜動作に慣れ始める時期

1週間では、見た目や体重に大きな変化が現れることは多くありません。

一方で、普段運動をしていない人ほど筋肉痛を感じやすく、全身運動ならではの負荷を実感する時期です。特に太もも、お尻、胸、肩まわりに張りを感じる人もいるでしょう。

また、最初は数回で息が上がっていた人でも、フォームを意識しながら取り組むことで動作に慣れ始めます。

ただし、運動初心者がいきなりハードに回数をこなすと、その場で体調不良を起こす可能性もあります。運動強度の高い種目だからこそ、1週間は無理のない範囲ではじめてみましょう。

2週間続けた結果｜体力の変化を感じ始める時期

2週間ほど継続すると、同じ回数でも以前ほど息が上がらなくなったと感じる人が増えてきます。

心肺機能が少しずつ適応し始めるため、階段の上り下りやウォーキングなどの日常動作でも体力の変化を実感しやすくなります。

また、運動への抵抗感が減り、「思ったより続けられるかもしれない」と感じ始めるタイミングでもあります。

3週間続けた結果｜体が運動に適応してくる時期

3週間を過ぎる頃になると、フォームが安定し、動作をスムーズに行えるようになります。

運動後の回復も早くなり、バーピーによる疲労感が以前ほど気にならなくなる人もいます。汗をかきやすくなったり、体が温まりやすくなったりする変化を感じる場合もあるでしょう。

ただし、体重に大きな変化が見られないケースも珍しくありません。焦らず継続することが大切です。

1ヶ月続けた結果｜見た目の変化を感じ始める時期

1ヶ月継続すると、体力向上を実感しやすくなります。「階段を上っても息切れしにくくなった」「長時間歩いても疲れにくくなった」など、日常生活での変化を感じる人も少なくありません。

また、体重よりも先に見た目に変化が現れることがあります。お腹まわりや脚まわりが引き締まったように感じたり、以前より体が軽く感じたりする人もいるでしょう。

食事管理もあわせて行っている場合は、体脂肪の減少につながる可能性もあります。

2ヶ月続けた結果｜体力と見た目の変化を実感しやすい時期

2ヶ月継続すると、心肺機能や筋持久力の向上をより実感しやすくなります。

バーピーの回数を増やせるようになったり、セット間の休憩を短くしても動けるようになったりと、運動能力の向上を感じる人も多いでしょう。

見た目では、体脂肪の減少によってボディラインに変化が現れ始める時期です。ただし、変化の大きさは食事内容や睡眠時間によっても左右されます。

3ヶ月続けた結果｜全身の引き締まりと体力向上を実感しやすい時期

3ヶ月継続できると、バーピーが生活習慣の一部になっている人も多いでしょう。

心肺機能や筋持久力の向上に加え、全身の引き締まりを実感しやすくなります。以前より長く動けるようになったり、疲れにくくなったりと、日常生活の快適さにもつながります。

また、継続によって得られる達成感は、ほかの運動習慣づくりにも良い影響を与えるでしょう。

※変化の現れ方には個人差があります。体格や運動経験、食事内容、睡眠時間などによって結果は異なります。

バーピーだけで痩せる？

消費エネルギーが大きいバーピーですが、バーピーだけで短期間に大幅な減量を目指すのは簡単ではありません。体脂肪を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作る必要があります。

バーピーの消費カロリー目安

バーピーの消費カロリーはどのくらいなのでしょうか。15〜20回×3セットを行った場合の消費カロリー目安は約50〜80kcalです。

回数・頻度・期間	消費カロリーの目安
1回（15〜20回×3セット）	約50〜80kcal
1週間（週3回）	約150〜240kcal
1ヶ月（週3回×4週間）	約600〜960kcal

※消費カロリーは体重や運動強度によって変動します。

思ったより少ないな…そう感じた人が多いのではないでしょうか。体脂肪は1kgを減らすために、約7,200kcalの消費が必要とされます。このため、バーピーだけで大幅な減量を目指すのは難しいことがわかるでしょう。

しかし、バーピーの魅力は消費カロリーだけではありません。継続することで体力向上や運動習慣の定着につながり、ダイエットの土台づくりにも役立ちます。

バーピーは何回やれば痩せる？

「何回やれば痩せる」という明確な回数はありません。体重や体脂肪率、食事内容、運動習慣によって必要な運動量は異なるためです。

ただし、ダイエット目的でバーピーを取り入れる場合は、15〜20回を3セット、週3〜5回程度を目安にするとよいでしょう。

大切なのは、一度に多くの回数をこなすことではなく、継続して取り組むことです。食事管理もあわせて行うことで、体脂肪の減少につながりやすくなります。

また、体重の変化だけでなく、ウエストサイズや見た目の引き締まり、体力向上といった変化にも注目してみましょう。

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