バーピーを週3回続けた結果、体はどう変わる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化 (4/4)

バーピーを続けても痩せない人の特徴

バーピーを続けていても、思うような変化が現れない場合があります。原因として考えられるポイントを見ていきましょう。

消費カロリー以上に食べている

バーピーを頑張っていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると体脂肪は減りにくくなります。

特に運動後は食欲が増しやすく、「運動したから大丈夫」と間食や高カロリーな食事が増えてしまうケースも少なくありません。

ダイエットを目的とする場合は、バーピーだけに頼るのではなく、食事内容もあわせて見直すことが大切です。

また、バーピーだけでなく、その日の歩数や別の運動なども積極的に取り入れ消費カロリーを増やす意識をもちましょう。

フォームが崩れている

回数をこなすことばかり意識すると、フォームが崩れやすくなります。腰が反った状態で行ったり、ジャンプが浅くなったりすると、全身運動としての負荷が下がる可能性があります。

バーピーは回数よりもフォームが重要です。正しい動作で行うことで、効率よく体を動かせるようになります。

頻度や強度が足りない

週に1回だけ行う、数回で終わってしまうといった場合は、体の変化を感じるまでに時間がかかることがあります。

もちろん少ない回数でも運動習慣としては価値がありますが、脂肪燃焼や体力向上を目指すなら、週3～5回を目安に継続したいところです。無理のない範囲で運動量を確保することが重要です。

睡眠や回復が不足している

睡眠不足や慢性的な疲労は、ダイエットや体づくりの妨げになることがあります。

トレーニングによって受けた刺激は、休養中に回復しながら適応が進みます。十分な睡眠が取れていないと、疲労が抜けにくくなり、運動パフォーマンスの低下につながる場合もあります。

バーピーの効果を引き出すためには、運動だけでなく睡眠や栄養も意識することが大切です。

バーピーを続けた結果に関するQ&A

バーピーは1日の回数を分けてやってもいい？

問題ありません。まとまった時間が取れない場合は、朝昼晩に分けて行っても運動量は確保できます。運動習慣を身につけたい人にも取り入れやすい方法です。

まとまった時間が取れる場合は、連続して行うことでバーピー特有の高強度な負荷を感じやすくなります。

バーピーでお腹はへこむ？

バーピーは全身運動のため、お腹まわりを含む脂肪燃焼をサポートします。ただし、お腹だけの脂肪を落とすことはできません。脂肪は全身で落ちるからです。

食事管理と組み合わせながら継続することで、お腹まわりの引き締まりにつながるでしょう。

バーピーは毎日やった方がいい？

必ずしも毎日行う必要はありません。バーピーは高強度トレーニングのため、脂肪燃焼や体力向上を目指す場合は週3〜5回が目安です。運動習慣をつけたい人は、回数を減らして毎日行う方法もあります。

正直、外を走らなくていい。脂肪が落ちる“室内運動”はこれ！

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
深澤 智也（フカサワ トモヤ）

■経歴
2010〜2020年 海上自衛隊
2020年 2ndPASS（パーソナルトレーナースクール）卒業　　　　
2021〜2022年 仙台市キックボクシングジム所属（ボディメイクトレーナー）
2022年〜現在 パーソナルトレーニングジム 9INE-GYM設立
2026年〜ベストオブミス宮城公認講師

■保有資格
NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）
NESTA-FAS（ファンクショナルアナトミースペシャリスト）
CBMS（認定ファンクショナルボディメイクスペシャリスト）
KUBIRE ARTIST
普通救命講習終了

■コンテスト歴
自衛隊プレミアムボディ2019 ファイナリスト
ベストボディジャパン2021日本大会 TOP10入り
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク新人 優勝
マッスルゲート仙台2025 メンズフィジーク一般 3位

＜Edit：MELOS編集部＞