たった8分で腹筋崩壊。静かにキツい“スロー腹筋メニュー6選” (1/2)

腹筋がなかなか割れない原因は、「効かせきれていない」ことが多いです。

今回紹介するのは、反動を使わずにじっくり効かせる“スロートレーニング”。

たった8分でも、お腹の奥まで焼けるような刺激が入ります。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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実施回数

1～6のトレーニング×2セット

1.スロークランチ 10回

スロークランチの効果

腹筋の前側、腹直筋に効くトレーニングです。「クランチ」をゆっくり行なうことで、お腹の筋肉をしっかり追い込んでいきます。負荷が高めのチャレンジメニューです。

ゆっくり丸めるほど腹筋の奥まで効き、後半は起き上がるだけでもきつくなります。

鍛えられる筋肉部位

・腹直筋

スロークランチの正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を90度に上げる

2. 約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす

3. 約3秒かけて上半身を下げていく

4. 上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく

注意点

・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく
・最後まで丁寧なフォームで

腹筋を最短で割るなら「筋トレ×有酸素」が正解。10日間で脂肪を削る本気メニュー

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