腹筋を割るための10日間プログラム。毎日8分の本気メニュー (1/4)

毎日腹筋をしているのに、お腹だけが残る。そんな状態に心当たりはありませんか。

腹筋を割るために必要なのは、回数ではなく「やり方」です。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪を落としながら腹筋を浮き上がらせる近道になります。

本記事では、1日8分で取り組める10日間メニューを紹介します。短時間でも続けやすく、効率よく引き締めを目指せる構成です。

フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンなどで活躍するMIHOさんが、正しいフォームと効かせ方を動画で解説します。

day1【燃焼系】下半身の筋トレ＆有酸素運動（8分）

お尻や太ももを中心に鍛える下半身トレーニング。脂肪を燃やしながら筋肉を刺激して、身体のシルエットを引き締めます。下半身太りが気になる人にぴったりです。

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1．マウンテンクライマー

2．もも上げ

3．スタンディングトゥータッチ

4．バーピー

5．リズムステップ

6．ツイストジャンプ

7．ナロースクワット

8．サイドスクワット

9．クォータースクワット

10．オーバーヘッドスクワット

11．スクワットジャンプ

12．スクワット

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