膝にやさしいスクワット4選｜痛めにくいやり方で下半身を引き締める (1/4)

スクワットで膝が不安な人は、スクワットの種類を見直すことで負担を抑えながら続けられる場合があります。

下半身の引き締めや代謝アップに効果的なスクワットですが、膝に違和感がある状態で自己流のまま続けると、逆効果になってしまう可能性もあります。

パーソナルトレーナー深澤智也さん監修のもと、膝に不安がある人でも続けやすいスクワットの種類と、無理なく引き締めるコツを解説します。

膝にやさしいスクワットを選ぶときのポイント

スクワットは種類によって膝への負担が大きく変わります。フォームだけでなく、種目の選び方も重要です。膝に不安がある場合は、次のポイントを意識することで安全性が高まります。

しゃがむ深さが深くなるほど膝関節への負担は増えやすくなります。個人の柔軟性や筋力によって適切な深さは異なりますが、特に初心者や膝に違和感がある場合は、浅めの可動域から始めることが大切です。

膝から先に動くスクワットは負担が集中しやすくなります。股関節から順に動かすことで膝への負担が軽減されやすくなります。

また、お尻を後ろに引く動作がしやすい種目を選ぶことで、股関節やお尻の筋肉も使われ、膝への負担が分散されます。

シシースクワットのように膝関節が主体で動く種目は、膝に不安がある場合は控えるのが安心です。

バランスが崩れると膝に余計な力がかかります。椅子や壁を使った種目は動作が安定しやすく、初心者でも安心して取り組みやすい特徴があります。

最も重要なのは痛みが出ない範囲で行うことです。負荷や回数よりも、無理なく続けられるかどうかを基準に種目を選ぶことが大切です。

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