フィットネス
2026年4月12日
【スクワット】足を前後に開くと負荷がアップ！効果を高めた痩せトレ2分
足を前後に開いて行う「スプリットスクワット」。片脚ずつ負荷をかけていくため、両脚で行うノーマルスクワットよりも負荷が高くなっています。
下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが狙え、痩せやすい体を目指すことができます。
まずは週1回から、一緒に頑張っていきましょう。
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スプリットスクワット
スプリットスクワットのやり方
1. 背筋を伸ばして足を前後に大きく開く
2.膝を曲げて腰を落とす
3.膝を伸ばして、元の姿勢に戻る
実施時間
左右 各20秒×3セット
効果を出すためのポイント
・上半身が前に突っ込まないようにする
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…
期待できる効果
・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ
おすすめの頻度
週1～2回
おすすめの動画
【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
