超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方

　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミングアップとしても人気のメニューです。

　健康的な体づくりに最適なトレーニングで、筋トレ初心者にもオススメ。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がスタージャンプの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

スタージャンプの正しいやり方

1. 足を閉じてかかとを上げてしゃがみ込みます。

2. ジャンプすると同時に"大の字"に手足を大きく広げます。

3. その後、元の位置に戻ります。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・手足を大きく広げる
・しゃがむときは、足をしっかり閉じる
・着地点がズレてもバランスやフォームが崩れないようにする

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・内転筋
・下腿三頭筋　etc…

＼もう一度動画でおさらい／

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞