「子どもの遊び」と思っていたフラフープ、続けるとお腹まわりに変化が？ (3/6)

フラフープダイエットを続けると体はどう変わる？

フラフープは、数日で劇的に痩せる運動ではありません。しかし続けることで、「回せる時間が増える」「汗をかきやすくなる」「お腹まわりが軽く感じる」など、少しずつ変化を感じやすくなります。

ここでは、1日3〜10分程度を週4〜6回ペースで続けた場合に感じやすい変化を紹介します。なお、効果の出方には、運動習慣や食事内容、体脂肪率などによって個人差があります。

1週目｜全然回せない。でも想像以上に汗をかく

最初は「全然回せない」と感じる人がほとんどです。フープが何度も落ち、1分続けるだけでも意外と疲れやすくなります。

特に運動不足の人は、腹筋や腰まわりがすぐ疲れたり、短時間でも汗をかきやすかったりするでしょう。しかし、この時期は「回せるようになる感覚」を覚えることが大切です。

2週目｜少しずつ回せる時間が増える

慣れてくると、前後にリズムを取る感覚が少しずつわかってきます。フープが落ちる回数も減り、「回し続けられる時間」が伸びやすくなります。

また、この頃から左右差に気づく人も少なくありません。右回しはできても左回しは難しいケースも多いため、左右均等に練習することが大切です。

3週目｜お腹まわりや姿勢に変化を感じ始める

3週目頃になると、お腹に自然と力が入る感覚が身につきやすくなります。特に下腹部や脇腹へ刺激が入りやすくなり、「お腹まわりがスッキリした気がする」と感じる人も増えてきます。

また、体幹が安定することで、立ち姿勢や歩き方が変わりやすくなる時期でもあります。猫背気味だった人は、姿勢がラクになるケースもあります。

1ヶ月後｜「運動がラクになる」感覚が出てくる

1ヶ月ほど続けると、最初より長時間回せるようになり、呼吸も安定しやすくなります。運動に対する苦手意識が減り、「気づいたら毎日回していた」という人も少なくありません。

また、回す動作に慣れることで、お腹や体幹の筋肉を意識しやすくなります。体重の大きな変化よりも、「お腹まわりが軽い」「姿勢が安定した」といった変化を感じやすいでしょう。

2ヶ月後｜体幹が安定し、くびれラインも意識しやすくなる

2ヶ月ほど継続すると、フラフープの動作がかなり安定してきます。体幹を使う感覚も身につきやすく、腹筋へ自然に力を入れられるようになります。

また、運動習慣が定着することで、消費カロリーを確保しやすくなる点もメリットです。体脂肪が減少すると、お腹まわりやくびれラインの変化を感じる人も増えてきます。

3ヶ月後｜慣れてきたら“負荷アップ”も大切

3ヶ月ほど続けると、体が動きに慣れ、最初ほどキツさを感じにくくなります。これは体力が向上している証拠ですが、同じ負荷だけでは消費効率が伸びにくくなる時期でもあります。

そのため、慣れてきたら少しずつ負荷を上げることが大切です。

例えば、次のような工夫がおすすめです。

・回す時間を延ばす
・腕を上げながら回す
・音楽に合わせてテンポを上げる
・フラフープを回しながら浅くスクワットする
・少し重いフラフープへ変更する

慣れてきた人は、フラフープを回しながら浅いスクワットを取り入れる方法もあります。ただし難易度が高いため、まずは回す時間を延ばす、腕を上げる、テンポを上げるなどの方法から試すのがおすすめです。

また、フラフープだけに頼るのではなく、食事管理や軽い筋トレを組み合わせると、さらに体型変化を感じやすくなるでしょう。

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