毎日30回 vs 週2高負荷、スクワットはどっちが痩せやすい？トレーナーの答えは… (2/2)

実は「毎日やるほど痩せる」とは限らない

ここで勘違いしやすいのが、「毎日やればやるほど痩せる」という考え方です。

スクワットは優秀な筋トレですが、スクワットだけで体脂肪が大きく減るわけではありません。

スクワットの役割は、筋肉量を維持しながら、痩せやすい身体づくりをサポートすることにあります。

そのため、

・毎日30回だけで安心する
・スクワットだけで痩せようとする
・回数ばかり増やす

といった状態では、思うように結果が出ないケースもあります。

ダイエットでは、食事管理・日常活動量・有酸素運動・睡眠なども含めて考えることが重要です。

トレーナーおすすめの考え方

目的別に考えると、おすすめの頻度は次の通りです。

目的	向いている方法
運動習慣をつけたい	毎日30回
ダイエット初心者	毎日軽め
ボディメイクを重視したい	週2高負荷
筋肉量を維持したい	週2〜3回高負荷
毎日続けるのが難しい	週2高負荷

また、体脂肪を減らしたい場合は、スクワットだけで完結させず、ウォーキングなどの有酸素運動を組み合わせることも重要です。

結局、どっちを選べばいい？

毎日30回スクワットは、運動習慣をつくりやすく、継続を重視したい人に向いています。

一方、週2回の高負荷スクワットは、筋肉への刺激を高めやすく、ボディメイクや筋肉量の維持を重視したい人に向いています。

どちらが正解というより、自分に合った方法を無理なく継続できるかが重要です。まずは続けやすい頻度から始めて、慣れてきたら負荷や回数を調整していきましょう。

毎日スクワットは本当に痩せる？週2回との効果の違いと最適な頻度を解説

＜Edit：MELOS編集部＞