「腕だけダッシュ」するだけ！座ったまま45秒で二の腕スッキリ (2/3)

バレずにできる「腕振り運動」のやり方

腕振り運動は、椅子に座ったままでも立ったままでも行えます。まずは45秒〜1分を目安に取り組んでみましょう。

やり方は以下の通りです。

1. 背筋を軽く伸ばす
2. 肘を軽く曲げる
3. その場で走るように、腕だけを小刻みに前後へ振る
4. 呼吸を止めずに45秒〜1分続ける

ポイントは、「肩から腕を動かす意識」を持つことです。肘だけを小さく動かすよりも、肩甲骨まわりまで動かすイメージで振ると、二の腕や背中まわりを使いやすくなります。

また、速く振りすぎて肩に力が入りすぎないよう注意しましょう。最初は無理せず、気持ちよく続けられるペースで十分です。

回数・頻度

45秒×3セット

1回でまとめて3セット行わなくても問題ありません。朝に45秒、昼休みに45秒、夜に45秒というように、小分けにして取り組む方法でも続けやすいでしょう。

また、強い痛みや体調不良がなければ、毎日続けても問題ありません。まずは無理なく継続することを意識してみましょう。

どんな時にやると続けやすい？

例えば、次のようなタイミングが取り入れやすいでしょう。

・トイレのタイミング
・仕事や家事の合間
・ドライヤー前
・テレビCM中
・電子レンジの待ち時間

また、座ったままでも実践しやすく、動きも比較的小さいため、家族と同居している人でもこっそりできる点が魅力です。

片足立ちを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

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