筋トレ「BIG3（ビッグスリー）」、やり続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化 (1/2)

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを続けると、体はどこまで変わるのか。元自衛隊員でパーソナルトレーナーの深澤智也さんの記事より、BIG3をやり続けた結果として起こる体の変化を一部抜粋してお届けします。

BIG3をやり続けた結果どうなる？体の変化と「BIG3だけでいい人・足りない人」の違い

BIG3をやり続けると、体はどう変わる？

BIG3による体の変化は、段階的に現れます。最初の1カ月は見た目の変化が少ないため、「本当に効果ある？」と不安になる人も少なくありません。

ここでは、BIG3トレーニングを週2〜3回行った場合の期間ごとの変化を解説します。なお、体の変化には個人差があります。

筋トレBIG3（ビッグスリー）とは｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

1週目｜筋肉痛が強くフォームも不安定

BIG3を始めた直後は、強い筋肉痛が出やすい時期です。スクワットやデッドリフトは使用する筋肉が多いため、脚・お尻・背中などに強い張りを感じる人も少なくありません。

また、フォームもまだ安定しておらず、「どこに効いているかわからない」「動きがぎこちない」と感じやすい時期でもあります。

この段階では、重量を増やすことよりフォーム習得を優先しましょう。BIG3は全身を連動させながら鍛えるので、動きが複雑で他のトレーニング種目よりも怪我リスクも高いからです。

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