フィットネス
2026年7月12日
つま先立ちを毎日40秒、1週間続けてみて！ふくらはぎを使う感覚が身について、脚の軽さを感じやすくなるからオススメ (2/2)
2週間経ったときの変化
2週間続けると動作が安定し、ふくらはぎの筋肉に効かせやすくなってきます。血流の改善によって、冷えがある程度和らぐこともあります。
1ヶ月後に期待できる変化
1ヶ月継続するとふくらはぎの筋力がアップして、むくみにくい状態を維持しやすくなる場合が多いです。
また、この頃には血流が安定しやすく、体の冷えや疲労感の軽減を実感できるケースも多いです。
つま先立ち運動40秒＆屈伸（2分）
1.カーフレイズ
カーフレイズのやり方
1.両足をこぶし2個分くらい開いて、壁に両手をついて立つ
2.つま先立ちになったあと、かかとを下ろして床に一瞬つける
3.かかとを上げて、再びつま先立ちになる
4.一連の動作を繰り返す
実施時間
40秒×1セット
効果を出すためのポイント
・かかとは地面に着いた瞬間、素早く上げる
・かかとを上げるとき、必要以上につま先に体重をかけない
・速くではなく丁寧に行う
鍛えられる部位
・腓腹筋
・ヒラメ筋
期待できる効果
・足首の安定性の向上
・血流改善
・むくみ解消
・冷え性対策
2.屈伸運動
屈伸運動のやり方
1.まっすぐ立ったあと、膝に手を添えてかがむ
2.バウンドするようにして、しゃがむ
3.膝を伸ばして、最初の姿勢に戻る
実施時間
30秒×1セット
おすすめの頻度
・毎日40秒＋屈伸運動
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トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
＜Edit：MELOS編集部＞
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