つま先立ちスクワット、毎日30回やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは (2/3)

つま先スクワット、毎日30回続けたときの変化【1週間〜3か月】

継続期間によって、体感できる変化には次のような傾向があります。あくまで目安であり、個人差がある点を踏まえて参考にしてください。

最初の1週間は、つま先立ちの姿勢を保つこと自体に意識が向きやすい時期です。ぐらつきを感じることもありますが、繰り返すうちに体の軸の作り方をつかめてくる人もいます。

2週目に入ると、しゃがむ・立ち上がるという一連の動作が少しずつなめらかになってくることがあります。ふくらはぎや太ももに力が入っている感覚にも気づきやすくなり、フォームを意識する余裕も出てくる時期です。

3週目頃には、動作中に太ももやお尻へしっかり力が入る感覚をつかむ人も出てきます。初期の筋肉痛が落ち着き、以前より回数をこなしやすくなったと感じる人もいるでしょう。

1ヶ月続けると、つま先立ちスクワットが生活の一部として定着しやすい時期に入ります。動作への抵抗感が減り、無理なく回数をこなせるようになったという声もあります。

2ヶ月ほど継続すると、歩行時や階段の上り下りで脚の安定感を感じる人も出てきます。バランス感覚の向上が、日常のちょっとした動作にも良い影響を与えている可能性があります。

3ヶ月続けた頃には、脚のラインの変化を実感する人も出てくる時期です。ただし見た目の変化が出るスピードには個人差が大きく、食事内容や体質によっても差が出るため、焦らず継続することを意識しましょう。

次：つま先立ちスクワットの正しいやり方

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