雨の日でもウォーキングする？外を歩く注意点と代わりの室内運動 (3/3)

雨の日にウォーキング代わりになる室内運動

雨の日に外を歩けない時は、ウォーキングの代わりになる運動を自宅で行うのもおすすめです。

室内ウォーキング

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その場で足踏みをしたり、部屋の中を歩いたりするだけでも、活動量を増やせます。

腕を軽く振り、背筋を伸ばして行うと、ただ立っているよりも全身を動かしやすくなります。まとまった時間が取れない日は、朝・昼・夜に5〜10分ずつ分けて行ってもよいでしょう。

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踏み台昇降

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踏み台昇降は、自宅でできる有酸素運動のひとつです。専用のステップ台のほか、自宅の階段の1段目などを活用して手軽に行うことも可能です。

台に上って下りる動作を繰り返すため、ウォーキングよりも下半身に負荷がかかりやすくなります。膝や腰に不安がある人は、段差を低めにし、無理のないペースで行いましょう。

スクワット

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ウォーキングできない日は、下半身の筋トレを取り入れるのもよいでしょう。

スクワットは太ももやお尻など、大きな筋肉を使うトレーニングです。まずは10回×1〜2セット程度から始め、フォームが崩れない範囲で行いましょう。

ストレッチ

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疲れている日や、しっかり運動する気分ではない日は、ストレッチだけでもOKです。

ふくらはぎ、太もも裏、股関節まわりをほぐしておくと、翌日以降のウォーキングにもつなげやすくなります。雨の日を「休みながら整える日」と考えるのも、運動を長く続けるコツです。

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監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
福田 健人

新卒でソフトバンク株式会社に入社し、不摂生とストレスで体重+20kg増加を経験。トレーニング、ダイエット、栄養を学び-20kgのダイエットに成功。資格取得/トレーナーとしての実務経験後にパーソナルジム『YourGym』を立ち上げ。自身の体験から「運動習慣作り」「働きながら成功するダイエット」に知見がある。

保有資格
NSCA-CPT

＜Edit：MELOS編集部＞