ハイプランクを毎日30秒続けるとどうなる？1週間〜1ヶ月の変化 (2/3)

ハイプランクで期待できる効果とメリット

ハイプランクは、体幹を安定させながら、肩・胸・腕まわりにも刺激を入れられるトレーニングです。

体幹を鍛え、姿勢を安定させる

ハイプランクでは、頭から足先までを一直線に保つために、特にお腹まわりの筋肉を使います。体幹部を意識して行うことで、姿勢を支える力を鍛えることにつながります。

姿勢が崩れたまま行うと、体幹に効きにくくなります。腰を反らさず、お腹に力を入れた状態を保ちましょう。

お腹まわりの引き締めをサポートする

ハイプランクは、お腹まわりに力を入れ続けるトレーニングです。継続することで、お腹の引き締めをサポートする効果が期待できます。

ただし、部分的にお腹の脂肪だけを落とすことはできません。ぽっこりお腹を改善したい場合は、食事管理や全身を使う運動もあわせて行うとよいでしょう。

肩・胸・腕まわりにも刺激が入る

肘つきのプランクと違い、ハイプランクは腕を伸ばして体を支えます。そのため、体幹だけでなく肩、胸、腕まわりにも刺激が入りやすいのが特徴です。

上半身を支える力が弱い人は、最初は腕や肩のきつさを感じるかもしれません。手首や肩に痛みが出る場合は、無理に続けず休みましょう。

運動習慣づくりのきっかけになる

ハイプランクは、道具なしで短時間から始められるトレーニングです。毎日30秒であれば、運動が苦手な人でも習慣化しやすいでしょう。

まずは「長くやる」よりも「毎日同じフォームで行う」ことを目標にすると続けやすいです。慣れてきたら、セット数や時間を少しずつ増やしていきましょう。

ハイプランクで鍛えられる筋肉

ハイプランクでは、お腹まわりを中心に、上半身の複数の筋肉を使います。

主に使う筋肉は以下の通りです。

・体幹部
・腹筋群
・大胸筋
・三角筋
・腕まわりの筋肉

ハイプランクは体を一直線に保つため、お腹まわりの筋肉を使います。さらに、腕を伸ばして体を支えることで、胸や肩、腕にも負荷がかかります。

【体幹トレーニング】わき腹・太ももを引き締めろ。「スパイダーハイプランク」の正しいやり方

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