2026年9月20日

レッグプレスを毎日やるとどうなる？1週間～3か月の変化とは (2/3)

レッグプレスを適度に続けたときの変化【1週間〜3か月】

レッグプレスを継続すると、太ももやお尻の筋力などに少しずつ変化が期待できます。

トレーニング経験や負荷、回数、頻度などによっても変化の現れ方は異なりますが、適切な負荷でレッグプレスを続けた場合に期待できる変化を、1週間～3か月を目安に見ていきましょう。

最初の1週間は、太ももやお尻に力を入れる感覚をつかんでいく時期です。慣れない動きに戸惑うこともありますが、繰り返すうちに効かせたい部位に意識を向けやすくなってきます。

2週目に入ると、シートの調整や足の位置など、フォームが少しずつ安定してくることがあります。無駄な力みが減り、動作がスムーズになってくる時期です。

3週目頃には、扱える重量に変化を感じる人も出てきます。神経系の適応が進み、同じ重さでも以前より軽く感じられるようになる時期です。

足にもお尻にも効かない！レッグプレスで避けるべきNGなやり方

1ヶ月続けると、筋力の変化を感じ始める人が出てきます。階段の上り下りなど、日常の動作が以前より楽に感じられることもあるでしょう。

2ヶ月ほど継続すると、太ももやお尻の引き締まりを感じる人も出てきます。見た目の変化が出るスピードには個人差があるため、焦らず継続することを意識しましょう。

3ヶ月続けた頃には、下半身全体の変化を実感する人が多くなってきます。筋力・見た目の両面で、継続の成果を感じやすい時期と言えるでしょう。

次：レッグプレスの正しいやり方と重量の目安

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