フィットネス
2026年9月24日
【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング (3/3)
4．ロッキングプランク
プランクの姿勢から、体を前後に動かします。多少上下に動いてもOKです。
5．プランクプッシュアップ
腕立て伏せの状態から、腕の曲げ伸ばしを行います。腹筋に力を入れて、フォームが崩れないようにしてください。
6．プランクジャック
プランクの姿勢から、小さくジャンプをして足の開閉を行います。負荷が高いので、お腹に力を入れてバランスが崩れないようにしましょう。
全体を通して期待できる効果
・お腹の引き締め
・腰痛予防
・姿勢改善
実施時間
20秒×6メニュー/休憩10秒
効果を出すためのおすすめの頻度
週1回のペースが目安です
おすすめの動画
プランクしながら足を動かすと…お腹とお尻にかなり効く！2分の筋トレ（まずは週1）
監修・トレーニング指導
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
出演者プロフィール
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
＜Edit：MELOS編集部＞
