朝ウォーキング、毎日やったほうがいい？週3回でも効果はある？ (2/3)

毎日と週3回、消費カロリーはどのくらい違う？

体重60kgの人が30分ウォーキングした場合、消費カロリーの目安は普通歩きで約95kcal、早歩きで約120kcalです。

毎日・週5回・週3回をそれぞれ4週間続けた場合、単純計算すると次のようになります。

頻度	1週間	4週間
毎日	約665～840kcal	約2,660～3,360kcal
週5回	約475～600kcal	約1,900～2,400kcal
週3回	約285～360kcal	約1,140～1,440kcal

※体重60kg、1回30分、普通歩き～早歩きで計算した目安

当然、毎日歩いたほうがウォーキングによる消費カロリーは多くなります。一方、週3回でも4週間続ければ、ウォーキングだけで約1,140～1,440kcalを消費する計算です。

「毎日できないからやらない」よりも、まず週3回から始め、無理なく続けられそうなら少しずつ回数を増やしていくとよいでしょう。

週3回なら何分歩けばいい？

週3回から始めるなら、まずは1回10～30分程度を目安にするとよいでしょう。運動習慣がない人は10～15分程度から始め、慣れてきたら少しずつ時間を延ばします。

また、30分まとめて歩くのが難しければ、「朝15分＋通勤や昼休みに15分」など、分けて歩いても構いません。

厚生労働省では、成人に「息が弾み汗をかく程度以上」の運動を週60分以上行うことを推奨しています。

たとえば30分のウォーキングを週3回行えば合計90分になりますが、歩くペースによって運動強度は異なります。「30分×週3回なら必ず基準を満たす」という意味ではない点には注意しましょう。

日常生活の中で少しずつ身体活動を増やしていきましょう。

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