朝ウォーキング、毎日やったほうがいい？週3回でも効果はある？ (3/3)

朝ウォーキングを毎日続けるメリットは？

毎日歩く最大のメリットは、1週間・1ヶ月単位での活動量を増やしやすいことです。

1回30分のウォーキングでも、週3回なら週90分、毎日なら週210分。積み重ねるほど運動時間や消費カロリーは増えていきます。

また、「起きたら水分をとって歩く」など、朝の行動とウォーキングをセットにすると、生活の中に運動を組み込みやすくなる人もいるでしょう。

ただし、毎日行うこと自体を目標にして、睡眠時間を削ったり、体調が悪い日に無理をしたりする必要はありません。

【朝5・6時頃】早朝に歩くメリットは？効果と注意点

朝ウォーキングを休んだほうがいい日は？

ウォーキングは比較的負担の少ない運動ですが、毎日必ず行う必要はありません。

次のような日は、無理をせず休むことも大切です。

・睡眠不足で強い眠気や疲労感がある
・発熱や体調不良がある
・膝や足首などに痛みがある
・強い雨や暑さなど、屋外で運動するには危険な天候
・疲労が残っていて歩くのがつらい

毎日続けることよりも、長期間無理なく運動を続けることを優先しましょう。週3回から始め、無理なく続けられたら週4～5回へ増やすなど、その日の体調や生活リズムに合わせて調整して構いません。

朝ウォーキングのダイエット効果や何分歩けばよいのか、朝食前・朝食後の違いについては、下記記事で詳しく解説しています。

朝ウォーキングは痩せる？何分歩けばいい？脂肪燃焼を高める歩き方と朝食のタイミング

参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 厚生労働省
- Tully MA, et al. Randomised controlled trial of home-based walking programmes at and below current recommended levels of exercise in sedentary adults.

＜Edit：編集部＞