
フィットネス
2025年1月21日
下半身を鍛えるケトルべルトレーニング3種目(デッドリフト、スクワット) (2/3)
シングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト
1.腕が伸びきった状態で下ろし、片足で立つ。膝は軽く曲げる
2.腰を曲げて、上半身を前に倒しながら浮いた方の足を後ろに上げる
3.上半身が地面と平行になるか、あるいはウェイトが地面に着いたら、一旦停止してバランスを保つ
4.両膝の角度を保ったまま腰を伸ばし、ゆっくりした動作で上半身をもとに戻す
鍛えられる部位
このエクササイズも、狙う個所は主に太腿の裏側(ハムストリングス)とお尻の筋肉です。片足ごとに行うので、左右どちらかに弱点がある人、または故障を抱えている人には有効なエクササイズとなります。
片足で立つことで、バランス感覚も伸ばすことができるでしょう。
動作のポイント
ダンベルを両手に持っても構いません。また、何も持たずに行っても充分に効果があります。