下半身を鍛えるケトルべルトレーニング3種目（デッドリフト、スクワット） (2/3)

シングルレッグ・ルーマニアン・デッドリフト

1.腕が伸びきった状態で下ろし、片足で立つ。膝は軽く曲げる

2.腰を曲げて、上半身を前に倒しながら浮いた方の足を後ろに上げる

3.上半身が地面と平行になるか、あるいはウェイトが地面に着いたら、一旦停止してバランスを保つ

4.両膝の角度を保ったまま腰を伸ばし、ゆっくりした動作で上半身をもとに戻す

鍛えられる部位

このエクササイズも、狙う個所は主に太腿の裏側（ハムストリングス）とお尻の筋肉です。片足ごとに行うので、左右どちらかに弱点がある人、または故障を抱えている人には有効なエクササイズとなります。

片足で立つことで、バランス感覚も伸ばすことができるでしょう。

動作のポイント

ダンベルを両手に持っても構いません。また、何も持たずに行っても充分に効果があります。