自宅スクワットの効果をぐんと上げる方法は？メガロストレーナーが解答 (1/2)

ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。

今回は「自宅でできる、自重スクワットの効果を上げる方法」について、スポーツクラブメガロスのパーソナルトレーナー阿部佳之さんが答えてくれました。

Q.自重スクワットの負荷を高めるテクニックを教えてください。

Ａ.道具ナシ、自宅でも簡単にできるものを5つご紹介します

「スクワットは、厚生労働省も奨めるロコモ予防の最重要運動種目であるばかりでなく、日常生活動作のもっとも基本となる身体動作です。健康寿命の延長や美脚、ダイエット、ボディメイクにも欠かせないトレーニングで、老若男女を問わずぜひとも行っていただきたい国民の義務的種目です。

そんなスクワットですが、自重のみでも効果を高めるにはいくつかの方法があります。アイソメトリック（等尺性収縮）、スロートレ、機能系筋膜連鎖負荷刺激などを用いるとグッと効果が高まります」（阿部さん）

◆エア・チェア（静止負荷）

膝を90度に曲げた位置で30～120秒静止します。いわゆる空気椅子です。

両腕は「前へ倣い」のように前へ伸ばしてバランスとります。

壁に背中を預けるウォール・シットもよいでしょう。