徹底解剖！パーソナルトレーニングジムの効果と費用 (1/2)

　「パーソナルトレーニングに興味はあるけれど、専属トレーナーをつけるほどでも……」と悩んでいる人は多いかと思います。黙々とトレーニングする派、スタジオのグループレッスン派と、ジムへ通う目的は人によってさまざまですが、ダイエット目的の場合、自己流で通っても三日坊主で飽きてしまう、効果が出ないなどといった声はよく聞きます。

　そういった人には、専属のトレーナーをつけた「パーソナルトレーニング」をおすすめします。ここではパーソナルトレーニングの効果や費用などを紹介します。

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パーソナルトレーニングとは

　パーソナルトレーニングとは、専門知識を持ったトレーナーが、目的やカウンセリングなどを通じて一人ひとりに合ったトレーニング方法を提示し、目標達成まで一緒に頑張ってくれるというもの。

自分に合ったトレーニングメニューとやり方を教えてくれる

　ダイエットや筋トレをしようと思ったとき、いろいろな本やネットの情報から「コレ！」と思ったことを試すかと思います。もちろん、その道の専門家が書いた本や情報は確かなものかもしれません。

　しかし、それが本当に自分に合った運動や食事法かというと、合う人もいれば合わない人もいます。結果、人によってさまざまな解釈・やり方が生まれ、自己流になってしまうわけです。

　「肩の高さがちょっと違うな」とか「いつも右腰が疲れる」、「ストレスがあると食べすぎてしまう」などの違いは、何となく気づいている人もいるでしょう。パーソナルトレーニングでは、専門知識を持ったトレーナーが、今の自分の身体がどんな状態か、まずはしっかり調べてくれます。

　身体の偏り・歪み、生活の中での身体の使い方のクセなどをカウンセリングし、ウィークポイントを改善するトレーニングや食事の仕方、生活改善に至るまで、隅々まで行き届いたオリジナルメニューを作ってくれるのです。

パーソナルトレーニングの効果とおもな内容

　目的によってメニューは異なりますが、パーソナルトレーニングでで得られるおもな効果と内容について見ていきましょう。

老若男女問わず必要な筋トレ

　身体を支える大事な筋肉。運動不足や年齢とともに衰えやすく、一度落ちたら戻すのも時間がかかることは、自己流トレーニングで挫折された方ならご存知でしょう。ボディメイキングのために「筋トレ」は必須。しかしフリーウェイトなどの筋トレは、初心者にはハードルが高い種目です。

　パーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォーム指導とマシン補助をしてくれます。もちろんコンディショニングを行った上ですから、正しいフォームで効率よくトレーニングができるわけです。

体や筋肉のバランスを整えるコンディショニング系

　誰にでも骨格の歪みや偏りはあります。骨盤や肩回りのねじれといった偏りを放置したままトレーニングをすると、さらに筋肉のつき方が偏ったり、筋トレの効果が低下する、あるいはトレーニング中に体を痛めてしまう原因にもつながります。

　まずは、左右差の偏りを調整し、股関節や腰まわりを柔らかくする、肩甲骨まわりをしっかり使えるようにする「コンディショニング」が必要不可欠です。自分だけでは、身体の微妙な歪みや偏りに気づくことは難しいでしょう。そこでトレーナーに客観的に見てもらうことで、トレーニング効果も高まります。

食生活や習慣の指導

　綺麗に痩せ、リバウンドしないためには、脂肪が燃えやすい身体にしていくこと。そして、筋肉をつけ、基礎代謝をアップさせること。それに加えて、トレーニングと同じくらい「食事管理」も重要です。

　食べたものをトレーナーへ報告して食生活を細かくチェックしてもらえたり、専属の管理栄養士もついているところも多くあります。面倒な食事管理も専門家が見てくれますし、続けることで自分でも食事管理が身につくのもメリットです。

　また、最近では自宅に高タンパク低脂質のお弁当が届く「マッスルデリ」などのサービスも続々登場しています。

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モチベーションを保つフォロー体制

　トレーニングでもっとも難しいのは「継続すること（モチベーションキープ）」です。パーソナルトレーニングなら、トレーナーがモチベーションを保つためのフォローもしてくれます。

　時にはキツイトレーニング中も、励ましの言葉をかけてくれたり、飲み会シーズンの切り抜け方を教えてくれたり、挫折しやすいポイントに合わせて指導方法を変えてくれます。

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