筋トレの「オールアウト」とは。どんな意味？メガロストレーナーが解説 (2/2)

運動に必要なエネルギーを作る（蓄える）システム

1.筋中にあるATP（アデノシン三リン酸：エネルギーの貯蔵・利用にかかわる物質）のみを利用

オールアウトの目安は1～3RM程度（1～3回しかできない最大重量）。

2.ATPの分解と再合成による、強い筋収縮エネルギーを利用

筋中に蓄えられているATP（アデノシン三リン酸）とCP（クレアチンリン酸）の枯渇により、エネルギー出力が低下。運動終了後の呼吸回復により再充填される。クレアチンの摂取により回復効果が高まると言われている。

オールアウトの目安は6～10秒間ほど。高重量ウエイトトレーニングで3～5RM程度（3～５回しかできない最大重量）。

3.蓄えられている糖質（グリコーゲン）の乳酸分解による、強い筋収縮エネルギーを利用

筋肉中や肝臓などに蓄えられている糖質（グリコーゲン）を乳酸に分解することで、強い筋収縮エネルギーを得る。乳酸の蓄積による筋のPH低下（アシドーシス）により、筋収縮エネルギーの継続が困難になる。抗酸化サプリメント摂取で回復効果が高まると言われている。

オールアウトの目安は40～50秒ほど。中重量ウェイトトレーニング（負荷重量65％/1RM）でスロートレーニング50秒（5秒×８回）など。

実際のトレーニングの場面では、これらのエネルギー生成過程が連続で利用されます。

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参考文献
厚生労働省　e-ヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary-summaries/s-energy

［プロフィール］
阿部佳之（アベ・ヨシユキ）
フィットネス事業部（メガロス恵比寿ゼロプラス）に所属。MCSPパーソナル・トレーナー。

記事協力
スポーツクラブメガロス
公式サイト　https://www.megalos.co.jp/

＜Text：編集部＞