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筋トレ後の「超回復」とは。回復にかかる時間は?筋肉を大きくする1週間トレーニングメニュー (1/3)

筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養、そして休養のバランスが重要。中でも、休養に関する重要な理論のひとつが「超回復理論」です。この超回復、1度は聞いたことがあるものの、くわしいメカニズムは知らないという方も多いのではないでしょうか。筋肉を効果的に成長させるのであれば、超回復について理解しておくことが重要です。

今回は超回復について、トレーニング初心者向けに簡単に解説していきます。

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簡単に解説!超回復とは? 

超回復とは? 

筋トレ後に起こる超回復とは、適切な休息をとることで筋肉が回復し、筋力の向上などの成果が現れる現象のことを指します。この理論のことを、「超回復理論」と呼びます。

トレーニングを行うことで、

  • エネルギーの枯渇
  • 筋線維の損傷
  • 疲労蓄積

など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力が低下します。筋肉を成長させるには、体を休め、疲労を回復させることが大切です。

超回復理論の考え方とは

超回復で筋肉が以前より向上したタイミングで、次のトレーニングを行うこと。これによって、徐々にカラダが成長していくというのが超回復理論の考え方です。

超回復を無視した方法では、効果が現れないだけでなくオーバーワークになってしまう可能性もあるでしょう。

超回復は何日くらい?筋肉の回復にかかる時間は?

超回復は一般的に、トレーニング後48~72時間(2~3日)の休息が効果的とされています。トレーニングの内容によっては、きっちり2~3日休んでも筋肉が完全に回復しない場合もあります。

そのため、超回復理論はあくまでも一般的なものとして頭に入れておくとよいでしょう。

休息を取らないのも、休息が長すぎるのもNG!

休息をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。

逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。

タンパク質を摂取して筋肉の修復・成長をサポート!

運動・栄養・休養のバランスを整えることも、トレーニングでは非常に大事です。

とくにタンパク質の摂取は筋肉増強のサポートに繋がるので、摂取はマスト。バランスのいい食事を基本としつつ、ぜひプロテインを活用してみましょう。

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