ラットプルダウンマシンの使い方＆効果的なやり方｜背中を鍛える筋トレ (2/3)

まだまだある！ ラットプルダウンのトレーニングメニュー

リバースグリップ・ラットプルダウン

効果

フロントラットプルダウンに比べて腕への刺激が強くなるため、上腕の引き締めにも効果的です。また広背筋下部にも刺激が入ります。

やり方

1.肩幅より狭く逆手でバーを握る。

2.軽く胸を張った状態で身体を少し後傾させてこの姿勢をキープしたままバーをゆっくりと胸の上まで引く。

3.バーを肘が伸びきらないように意識しながら上げる。

バック・ラットプルダウン

効果

背中に幅を作ることで、逆三角形の背中を目指すことができます。

やり方

1.肩幅より広くバーを持ち、軽く胸を張った状態で顔は前を向く。

2.頭の後ろを通すように脇を締めてゆっくりとバーを下げる。

3.バーをゆっくり上げる。

次：ラットプルダウンについてよくある質問と回答