ダンベル＆バーベルを使った「三角筋」の筋トレ【肩の筋肉を鍛える】 (1/3)

肩の代表的な筋肉である「三角筋（さんかくきん）」は、腕の付け根に盛り上がってついています。三角筋は「前部」「中部」「後部」と3つに分けられ、筋肉の付着部がそれぞれ異なります。

前部は鎖骨から、中部は肩峰から、後部は肩甲骨からとなっているため、筋トレの方法も各部位によって異なるのです。

また、同じトレーニングメニューを続けていると、筋肉が刺激に慣れてしまい、筋肥大効果が低下してしまいます。

そのため、ただ負荷を増やすだけではなく、さまざまな筋トレ種目に取り組んでみましょう。

今回は、バーベルやダンベル、ケーブルマシンを使ったウエイトトレーニングを紹介します。

三角筋を刺激する筋トレ種目

アップライトロウ

• 両手でダンベルかバーベルを持つ。手幅は肩よりも拳ひとつ狭くする
• 重りが胸位置にくるように、肘を曲げながら持ち上げていく
• あごの下まで持ち上げたら、ゆっくり腕を下ろしていく

アップライトロウは三角筋中部を刺激します。重りはカラダにぴったり沿わせるのではなく、少し離すようにしましょう。そうすると、三角筋への刺激が大きくなります。

動作中は肘が肩よりも高く位置するようにし、下ろすときもゆっくりと行い、三角筋の力が抜けないようにしましょう。

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