バランスボールに寝転がって腹筋を鍛えよう│テクノジムが教える自宅筋トレ

　雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントを、高級フィットネスマシン・ブランド「テクノジム」の専属トレーナーが解説します。

　今回は、エクササイズ道具・バランスボールを使った、お腹まわりの筋肉「腹筋（腹直筋）」の鍛え方について。

腹筋を鍛えるバランスボールエクササイズ

鍛えられる部位

腹直筋

やり方（手順）

1.バランスボールの頂点から、お尻の位置を少しだけ前にずらして座る。
2.胸の前で手をクロスさせ、顎を引きながら上体を後ろへ倒す。
3.ゆっくりと元の位置を戻す。

回数や時間

10～15回、2～3セット

効果を出すためのポイント

・上体を倒すときは、背中を大きく反らさないようにする。
・上体を起こすときは、胸を下腹に近づけるようにする。
・動作が難しい場合は、腕を前方に伸ばして行ってもよい。

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［プロフィール］
高杉裕太（たかすぎ・ゆうた）　テクノジムエデュケーション部トレーナー

記事協力
・テクノジム ジャパン株式会社
・公式サイト　https://www.technogym.com/jp/

＜Text：編集部／Photo：テクノジム、Getty Images＞