2020年10月9日
腕の筋肉「上腕二頭筋」の鍛え方。ダンベルを使ったトレーニングメニュー│テクノジムが教える自宅筋トレ
雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントを、高級フィットネスマシン・ブランド「テクノジム」の専属トレーナーが解説します。
今回は、ダンベル器具を使った「上腕二頭筋」の鍛え方について。
上腕二頭筋を鍛えるダンベルエクササイズ
鍛えられる部位
上腕二頭筋
やり方（手順）
1.手のひらが体側に向くようにダンベルを両手に持ち、腕を下ろした姿勢になる。
2.手のひらを上に向け、片方の肘をゆっくり曲げダンベルを持ち上げる。
3.ゆっくり１の姿勢に戻り、反対側も同じように行う。
4.交互に繰り返す。
回数や時間
片側あたり15～20回、2～3セット
効果を出すためのポイント
・勢いをつけずに丁寧に行う。
・上体が後ろに反らないように反復する。
・ダンベルを持ち上げる際、腕を後ろに引かないようにする。
［プロフィール］
高杉裕太（たかすぎ・ゆうた）
テクノジムエデュケーション部トレーナー
記事協力
・テクノジム ジャパン株式会社
・公式サイト https://www.technogym.com/jp/
＜Text：編集部／Photo：テクノジム、Getty Images＞
