初心者スクワットのやり方│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ

悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」のトレーナーが解説します。

今回は、筋トレ初心者向けの低負荷で行う自重スクワットについて。

低負荷で行う自重スクワットのやり方

スタンダードなスクワット方法です。動作がきつい方は、腰を下げた際にイスへお尻をつけてもOKです。

鍛えられる部位

• 大腿四頭筋（太もも前）
• ハムストリングス（太もも後ろ）
• 大殿筋（お尻）

やり方（手順）

1. 足は肩幅に開き、つま先は少し外側に向けましょう。手は胸の前や後頭部へ
2. 膝が90度になる位置まで、ゆっくりと腰を落とします
3. ゆっくりと元の姿勢に戻ります

回数や時間

10回を3セット行います。

効果を出すためのポイント

• ゆっくりと動かすこと
• 腰を落とす際、膝の位置がつま先よりも前に出ないようにすること
• 足の裏全体に力を入れること

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［プロフィール］
川本裕和（かわもと・ひろかず）
2013年入社。RIZAP勤務8年目。RIZAP天神店、梅田店でのトレーナー経験を経て、新人研修担当に抜擢。現在、教育開発ユニット所属。大学で生理学や解剖学などのスポーツの基礎を学び、パーソナルトレーナー等の資格を持つ。これまで数百名のトレーナーを育成し、新人研修チームのリーダーなどを歴任。ゲストの期待を上回る感動を提供できるトレーナー育成に励んでいる。

記事協力
RIZAP株式会社

＜Text：編集部／Photo：RIZAP＞