チューブトレーニング12種目｜ゴムチューブ（ゴムバンド）で筋トレ！使い方とやり方 (1/6)

トレーニングチューブとは、体の重さではなくゴムの張力が負荷となり、筋トレに効果を発揮するトレーニングアイテムです。ゴムチューブ、エクササイズバンド、フィットネスバンドなどとも呼ばれています。

本記事では、このトレーニングチューブを使ったチューブトレーニング12種目ご紹介します。使い方や効果、強度を高めてるポイントも解説します。

チューブトレーニングとは

チューブトレーニングとは文字通り、トレーニングチューブを使って行う筋トレを指します。

ケガが少なく安全性が高いので、初心者や体力に自信のない方でも気軽に行うことが可能です。

上半身を鍛えるチューブトレーニング

ハイハンドウォーク

• プッシュアップの姿勢を作り、手首にバンドをセット
• 片手を横に開いたら、スタートポジションに戻す
• この動きを左右交互に繰り返す

 

実施回数	30秒×3セット
ポイント	・手首にしっかり力を入れる ・指が浮かないように手全体で踏ん張る ・一定のペースで続ける ・バンドの力に負けないよう、自分の力で腕を開閉する
鍛えられる部位	・肩 ・腕 ・体幹

関連記事：腕＆肩に効く2分間筋トレ。トレーニング用チューブで効果的に上半身を鍛えよう