偉大な警察官や軍人などを讃える「ヒーローワークアウト」とは？カッコイイ上に体も鍛えられる (2/3)

ラン＋自重筋トレで行うヒーローワークアウト

Capoot（カプート）

◎時間
無制限

◎内容
・腕立て伏せ100回
・800m走
・腕立て伏せ75回
・1200m走
・腕立て伏せ50回
・1600m走
・腕立て伏せ25回
・2000m走

　腕立て伏せはラウンドごとに回数が減っていき、合計で250回。逆に走る距離はラウンドごとに長くなり、合計で600mとなります。どちらがきついかは人によるでしょう。なお、私の所要時間は約50分でした。

Bert（バート）

◎時間
無制限

◎内容
・バーピー50回
・400m走
・腕立て伏せ100回
・400m走
・ウォーキングランジ150回
・400m走
・スクワット200回
・400m走
・ウォーキングランジ150回
・400m走
・腕立て伏せ100回
・400m走
・バーピー50回

▲ウォーキングランジは両膝を直角にし、上半身をまっすぐに保つ

　400m走と種類の異なる自重筋トレがセットになっています。合計の走行距離は2400m。バーピーは100回、腕立て伏せは200回、ウォーキングランジは300回、スクワットは200回とかなりのボリュームです。私の所要時間は約65分でした。