マウンテンクライマーのやり方｜腹筋×有酸素運動でお腹を割る！

「マウンテンクライマー」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよく知られています。

筋トレと有酸素運動の要素を持ったトレーニングとして、自宅で手軽に行なうことができるため、家トレとしてもおすすめの種目です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがマウンテンクライマーの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

マウンテンクライマーにはどんな効果がある？

マウンテンクライマーは、腕やお尻、お腹など、体全体を引き締めて鍛える効果があります。

筋力アップや呼吸器系の強化、脂肪燃焼なども期待できます。

マウンテンクライマーの正しいやり方

1. うつ伏せで両手を床につき、腕立て伏せの姿勢へ
2. 片足の膝を胸に引き付けるように曲げ、前方に足をつく
3. 蹴るようにして、左右の足の位置を入れ替える

実施回数

30秒×3セット

ポイント

• 足首をひねらないように、着地する足はしっかり踏ん張る
• 足首で蹴り上げて太ももをしっかり上げる
• 目線は真下でも真正面でもどちらでもOK
• 腹筋が弱い方は腰が落ちやすいので、少しお尻を上げて行なう

鍛えられる筋肉（場所）

• 上腕二頭筋
• 上腕三頭筋
• 大臀筋
• 腸腰筋
• 腹直筋

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

出演者プロフィール

MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞