【なわとび】ハードな脂肪燃焼メニュー「かけ足跳び」に挑戦。全力ダイエット１分 (1/2)

今回は、なわとびの「かけ足跳び」をやっていきます。走りながら片足ずつ交互に跳んでいくため、ベーシックな「前とび」よりも負荷が高くなっています。しっかりダイエットしたい方や、太ももを引き締めたい方におすすめです。途中で引っかかてしまっても、そのまま続けてやりきりましょう。最初のうちは、縄を回すスピードは、無理のない速さにしてください。慣れてきたら速度を上げて、負荷を高めてみましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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後ろ飛びの正しいやり方

1. 持ち手を軽く握り、腕に力が入りすぎないようにして準備
2. 縄を回して、片足ずつ交互にジャンプしていく
   
   
3. ジャンプする高さはなるべく低くして、膝はあまり曲げないようにする

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・一定のリズムで行う
・呼吸を意識する
・ふくらはぎが疲れても、リズムを崩さない

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・腓腹筋　etc…

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