【アームカールのやり方】4種類紹介！バーベルとダンベルどっちがいい？│トレーナー監修 (2/3)
- トレーニング
- 2023年7月14日
ハンマーカール
ダンベルを持つ手の向きを変えると、ハンマーカールというエクササイズになります。手のひらを正面でなく、体側に向けたままダンベルカールの動作を実施します。
ダンベルカールとの違いは、上腕二頭筋の外側にある長頭や上腕筋に刺激が多く入ることです。
やり方
- イスに座り、背筋を伸ばす
- 両手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けておく
- 肘の角度が45度になるようにゆっくりと上げる
左右交互に行ないましょう。
コンセントレーションカール
こちらもイスに座って行うトレーニングです。肘を太ももなどで固定しながら、片腕ずつ刺激を与えていきましょう。
肘が脚で固定され反動も使えないうえ、片腕ずつ動かすので、上腕二頭筋をきちんと意識できます。
やり方
- 肩幅よりも足を少し広げて、イスに座る
- ダンベルを持っている方の肘を、太ももの上に乗せる
- ダンベルを持っていない方の手は、太ももに乗せて体を支える
- 肘を固定した状態で、ダンベルを限界まで持ち上げる
- ゆっくりと太ももの高さまで腕をおろす
リバースカール
手のひらを後ろに向け、手の甲を上にしたままアームカールの動作を行うエクササイズをリバースカールと呼びます。アームカールよりも、上腕筋や前腕にかかる刺激が多くなる点が特徴です。
▼ この記事も読まれています
座ってやる“アームカール”2種目、効果を上げるためのコツも［トレーナー解説］
アームカールはダンベルとバーベル、どっちがいい？
