体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の効果と正しいやり方。腹筋・背筋・体幹に効く！

プランクの姿勢から片足を浮かせる「ワンレッグプランク」を紹介します。「プランクレッグレイズ」とも呼ばれ、片足プランク、プランク足上げと呼ぶ人もいます。

「ワンレッグプランク」を効かせるコツはは、足を浮かせたときにしっかり腹筋を意識して、カラダの一直線を保ったまま行なうことがとても大切です。

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

ワンレッグプランクで得られる効果

ワンレッグプランクは、体幹をメインに鍛えられ、特に腹部やお尻の筋肉、足を上げることにより背中の筋肉にも効きます。主に、ウエストの引き締めやヒップアップの効果が期待できます。

ワンレッグプランクの正しいやり方

1.腕を肩幅に広げて肘を肩の真下に置く

2.つま先で踏ん張りながら、上半身を持ち上げる

3.片足を浮かせて、カカトとお尻の高さを一直線にしてキープ

実施回数

左右 各20秒×3セット

効果を高めるポイント

・呼吸は止めず、目線は真下か前に向ける
・お尻が上がりすぎないようにする
・ツラくなってきたら、目線を前に向けてお腹に力を入れる

鍛えられる筋肉（場所）

・首から上と腕・足を除いた部分（体幹）
・背中全体にある筋肉（背筋）
・お尻の筋肉（臀筋）　etc…

＼20秒×3セット｜タップして動画を再生／

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞